Kryštof Kuba / Jak na domácí gym podle fyzioterapeuta olympioniků

Zastavit se, protáhnout se a najít si na sebe čas i v pracovním vytížení… Leitmotivem posledních let je návrat k tělu a uvědomují si to i výrobci a designová studia. Koncem roku 2024 představila slovenská Javorina set designového fitness nářadí Sana, na jehož podobě se Kryštof Kuba podílel společně s designérem Tomášem Králem. Navíc k němu připravil dvě sady cvičení zaměřená na prevenci problémů s pohyblivostí a proti působení sedavého životního stylu.

Sana získala v loňském roce ocenění Red Dot, není však jediným nedávným zajímavým počinem, který nám domů může přinést nejen design, ale i zdravý pohyb. Na podzimním Designbloku nás zaujala tělocvična určená především pro kancelářské prostory (kterou ale můžete mít i doma). Za kolekcí PerSoma stojí designové studio Balance is Motion a výrobcem je Profil Nábytek. Masážní válečky, zavěšené kruhy či flexibilní stoly mají za úkol nalákat na protažení, pohyb nebo masáž přímo v officu. A i ona slaví úspěchy – je jedním z letošních nominovaných na Czech Grand Design.

Doba přeje pohybu kdekoli a kdykoli, a tak se jej designéři snaží přirozeně začlenit do našeho domácího a pracovního prostředí. Jak říká Kryštof Kuba, někdy může být dokonce výhodou, když doma nemáte na samostatnou tělocvičnu dost místa. „Lepší než místnost, do které si nenajdu čas zajít, je mít třeba v předsíni žebřiny, na kterých si zacvičím párkrát za den, když jdu kolem,“ vysvětluje fyzioterapeut.

Kryštof Kuba si na nás našel čas i v pro něj velmi exponované době, kdy se věnoval zejména přípravě svých svěřenců na zimní olympijské hry v Itálii. On sám se účastnil jako fyzioterapeut olympiád v Koreji v roce 2018 a v Pekingu o čtyři roky později. Pracoval pro české reprezentační týmy alpských lyžařů, skokanů na lyžích, běžců na lyžích nebo snowboardcrossu. Za dveřmi své kliniky se však setkává často s klienty, kteří spíš než problémy z vrcholového sportu, řeší právě ty způsobené vysedáváním u počítače. A pro ně (tedy pro nás) doporučuje:

„Důležité je silové cvičení, posilování, kterým zvýšíte nebo alespoň udržíte svalovou sílu. Světová zdravotnická organizace již potvrdila, že posilování má navíc zásadní vliv na prevenci degenerativních onemocnění (demence, Alzheimerova choroba a další). Nejlepší je posilování v kombinaci s pravidelným aerobním pohybem. Obecně je doporučováno 2 až 3x týdně posilování, které může být v délce od 10 minut k hodině, i více. Ale každý pohyb se počítá,“ uzavírá s nadějí pro ty, kterým na denní trénink nezbývá čas, motivace, vůle nebo ani jedno z toho.

Mít doma vlastní prostorný soukromý gym má samozřejmě svoje výhody. „Pokud si dokážu najít čas, je skvělé mít místnost, kde je prostor na posilování ve visu, vsedě i vleže,“ dodává Kryštof Kuba a pokračuje tím, jakou výbavu domácího fitness doporučuje.
„Základem je mít doma vybavení, které vás bude lákat ho využít. To je opravdu to nejlepší. Pokud máte rádi kvalitní materiály a cvičení s vlastní váhou, může to být právě set Sana. Jestli jste spíš milovníci jednoručních činek a jiných doplňků, i to je dobrá výbava domácí tělocvičny. Nejvíc nedoporučuji trenažéry a různé pomůcky, na které se doma bude prášit nebo se z nich stane tzv. němý sluha.“

Dodejme, že must have každého domácího cvičení by měla být kvalitní podložka, která nabízí perfektní stabilitu a odpružení a dobře se udržuje. Dále se vedle žebřin, hrazdy či lavice na silový trénink, hodí i drobnější pomůcky – odporové gumy a expandéry, činky, kettlebell, balanční pomůcky nebo fitness míče. Ani ty pak nebudete doma muset schovávat do skříně. Není problém sehnat elegantní cvičební nářadí, které může fungovat jako designový doplněk a bude se dobře vyjímat nejen v tělocvičně, ale i v hlavní obytné místnosti, pracovně nebo fyzioterapeutem zmiňované předsíni, a přitom je funkční a můžete si s ním dávat pravidelně do těla.